|
Çàäà÷è ãèìíàñòèêè ñâîäÿòñÿ ê ñòèìóëÿöèè äûõàíèÿ è êðîâîîáðàùåíèÿ, ê áîðüáå ñ çàñòîéíûìè ÿâëåíèÿìè â íîãàõ è ñ çàïîðàìè. Ñ ýòîãî ìîìåíòà ââîäÿòñÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö òàçîâîãî äíà. Ïîëåçíû óïðàæíåíèÿ íà ðàçâåäåíèå è ñâåäåíèå íîã ñ ñîïðîòèâëåíèåì. |
|
 Íà êóðñàõ ïîäãîòîâêè ê ðîäàì âû áóäåòå òðåíèðîâàòüñÿ äûøàòü ïî ñïåöèàëüíûì ìåòîäèêàì. Âî âðåìÿ ðîäîâ ïðàâèëüíîå äûõàíèå ïîìîæåò âàì ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ, ðàññëàáèòüñÿ è óñïîêîèòüñÿ, ïîâûñèò ýôôåêòèâíîñòü ñõâàòîê è ñäåëàåò èõ ìåíåå áîëåçíåííûìè. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïðàâèëüíî äûøàòü âî âðåìÿ ðîäîâ, íåîáõîäèìî îñâîèòü ñîîòâåòñòâóþùèå óïðàæíåíèÿ åùå âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè è äîâåñòè èõ âûïîëíåíèå äî àâòîìàòèçìà. |
|
|
 Âñå óïðàæíåíèÿ äîñòàòî÷íî ïðîñòû. Ïîñëå êîíñóëüòàöèè ñ â èõ ìîãóò âûïîëíÿòü äàæå òå áóäóùèå ìàìû, êîòîðûå íå èìåþò ïðîôåññèîíàëüíîé ïîäãîòîâêè.
Óïðàæíåíèå 1
Ïðîñòîå è. ëåãêîå, óïðàæíåíèå Êåãåëÿ ïîìîæåò óêðåïèòü ìûøöû òàçîâîãî äíà (ãðóïïà ìûøö, êîòîðàÿ ïîääåðæèâàåò îðãàíû ìàëîãî òàçà) è ïîäãîòîâèòü èõ ê ëåãêèì è áåçáîëåçíåííûì ðîäàì. Åãî ìîæíî âûïîëíÿòü íà ëþáîì ñðîêå áåðåìåííîñòè â ëþáîå âðåìÿ: êîãäà âû ãóëÿåòå, çàíèìàåòåñü äîìàøíèìè äåëàìè, ñìîòðèòå òåëåâèçîð.
|
|
 Ðàññëàáëåíèå âî âðåìÿ ðîäîâ - ãëàâíîå óïðàæíåíèå èç âñåõ, ÷òî âàì ïðåäñòîèò îñâîèòü. Åñëè âû ñìîæåòå ðàññëàáèòü ìûøöû âñåãî òåëà, êîãäà ìàòêà íàïðÿæåíà, òî å¸ ñîêðàùåíèÿ ñòàíóò áîëåå ýôôåêòèâíûìè è ìåíåå áîëåçíåííûìè. Íàó÷èâøèñü êîíòðîëèðîâàòü ðàññëàáëåíèå, âû ñìîæåòå ñîçíàòåëüíî óïðàâëÿòü ñâîèì òåëîì, ÷óâñòâîâàòü åãî è, êàê ñëåäñòâèå, íå ìåøàòü ðåáåíêó ïðîäâèãàòüñÿ ïî ðîäîâûì ïóòÿì. |
|
|
 Íàøè ñîâåòû àäðåñîâàíû çäîðîâûì æåíùèíàì, êîòîðûå íå èìåþò äîïîëíèòåëüíûõ ôàêòîðîâ ðèñêà êàê äëÿ ñâîåãî çäîðîâüÿ, òàê è äëÿ çäîðîâüÿ ðåáåíêà. Âñå ðåêîìåíäàöèè ó÷èòûâàþò îïûò íå òîëüêî îòå÷åñòâåííûõ, íî è çàðóáåæíûõ àêóøåðîâ-ãèíåêîëîãîâ è òðåíåðîâ ïî ôèòíåñó.
• Åñëè âû íèêîãäà íå çàíèìàëèñü ôèòíåñîì, ïðèñòóïàéòå ê çàíÿòèÿì ïîñëå 16 íåäåëü áåðåìåííîñòè. Íå ïåðåæèâàéòå: âðåìåíè íà òî, ÷òîáû ïîäãîòîâèòüñÿ ê ðîäàì, ó âàñ áóäåò äîñòàòî÷íî! |
|
|
|
Ôèòíåñ äëÿ áóäóùåé ìàìû 